Hétvégi reggeli recept ötlet. Rakott bundás kenyér

dupla bundás kenyér

Hétvégi reggeli recept ötlet. Rakott bundás kenyér

 

Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus!” Ez azt sugallja, hogy a reggeli a legfontosabb étkezésünk, s ezt a táplálkozáskutatók is alátámasztják.

Reggelizni Jó!!!

Rakott bundás kenyér recept

 

dupla bundás kenyér

Hozzávalók:

  • 4 szelet kenyér,ez  2 személyre elég
  • 2 dl tejföl
  • 3 tojás
  • 5-10 dkg sajt
  • bármilyen felvágott, kolbász, sonka, virsli stb.
  • 1 kis fej vöröshagyma
  • bors
  • olaj

Elkészítés:

A hagymát apróra vágom, a kolbászt felkarikázom, a sajtot lereszelem.  A tojásokat felverem a tejföllel.

Sózom, borsozom, hozzákeverem a hagyma felét, és a reszelt sajt felét. Egy hőálló tálat kikenek olajjal, majd 2 szelet kenyeret megmártok a tejfölös tojásban és a tálba helyezem. Erre teszem a hagyma másik felét, és a kolbászkarikákat.

A másik két szelet kenyeret  is megmártom a tojásban, és befedem vele a kenyérszeleteket.

Ha marad a tojásból, azt még a tetejére öntöm, rászórom a maradék sajtot, és 180 °C-os sütőben megsütöm

Forrás: receptneked.hu

Pompás dupla csokis vaníliás muffin süti.Szeretni Fogod !

csokis vanilias muffin 2

Pompás dupla csokis vaníliás muffin süti.Szeretni Fogod !

 

csokis vanilias muffin 2

Hozzávalók:

A vaníliás tésztához:

  • 2 tojás
  • 10 dkg cukor
  • 10 dkg liszt
  • 0,7 dl tej
  • 1/2 csomag sütőpor
  • 2 evőkanál olaj

A csokis tésztához:

  • 2 tojás
  • 10 dkg cukor
  • 8 dkg liszt
  • 2 dkg kakaópor
  • 0,7 dl tej
  • fél csomag sütőpor

Töltelék:

  • 15 dkg csokoládé
  • 0,5 dl tejszín
  • rum aroma
  • 10 dkg fehér csoki

Elkészítése:

 

Külön készítem el a kétféle tésztát. A tojásokat a cukorral habosra keverem, a lisztben elvegyítem a sütőport, majd hozzákeverem a tojáshoz a tejjel együtt. A csokis tészta is így készül, csak előtte a kakaóport, a sütőport és a lisztet összekeverem.

csokis vanilíás muffin
A tejszínt felmelegítem, és beletördelem a csokit.  Kevés rum aromával ízesítem, és egynemű masszává kevergetem. (Ha szükséges, egy rövid időre beteszem a mikróba.) Egy tányérra öntöm, és a hűtőben lehűtöm.

 
Két kanál segítségével, egyszerre folyatva a két tésztát, félig töltöm a formákat.
A megdermedt csokiból két kiskanál segítségével gombócokat formázok, a közepébe kis darab fehér csokit nyomok, majd a tészta közepére helyezem.

csokis vanilíás muffin 2

A maradék tésztát a tetejére kanalazom, és 190 °C-os, előmelegített sütőben megsütöm.

 

 

 

A maradék csokit felolvasztom és kidíszítem vele a muffinokat.

 

Forrás: azila.gportal.hu

Vacsora idő ételek fogyókúrázóknak. Kefires-sajtos tészta

a kép csak illusztráció

Vacsora idő ételek fogyókúrázóknak. Kefires-sajtos tészta

 

Bár a durum tészta számos kedvező tulajdonsággal dicsekedhet, korántsem mindegy, hogy mivel fogyasztjuk.

Kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hagyományos tésztáké. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz, rosttartalmából adódóan viszonylag gyorsan távozik a szervezetből.
A benne lévő keményítő lassan bomlik el, azaz nem „dobja meg” hirtelen a vércukorszintet, így a glikémiás indexe is alacsonyabb. Ennek köszönhetően cukorbetegek is fogyaszthatják.

a kép csak illusztráció

a kép csak illusztráció

Kefires-sajtos tészta recept
Hozzávalók:
– 1 zacskó durumtészta (megfőzve)
– 1-2 evőkanál olívaolaj
– 2-3 gerezd fokhagyma
– 1 doboz (450 gramm) kaukázusi kefir
– 15-20 dkg reszelt sajt (lehetőleg füstölt)
Elkészítése:
A fokhagymagerezdeket hámozzuk meg, és zúzzuk össze! Az olívaolajat nagyobb edényben forrósítsuk meg, pároljuk meg rajta a fokhagymát, majd adjuk hozzá a tésztát, és egy-két percen át kis lángon, folyamatos kevergetés közben „rottyantsuk össze” őket! Szedjük tányérokra, tegyünk rá néhány evőkanálnyi kefirt, a tetejét szórjuk meg reszelt sajttal!
Ez az étel a jól ismert tejfölös tészta továbbgondolása, de a kefirnek, az olívaolajnak és a fokhagymának köszönhetően jóval egészségesebb az eredeti verziónál.

Fogyókúrás recept.Spenótos csirkemell durum tésztával

spenótos csirkemell

Fogyókúrás recept.Spenótos csirkemell durum tésztával

 

Durum tészta:

Kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hagyományos tésztáké. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz, rosttartalmából adódóan viszonylag gyorsan távozik a szervezetből.

spenótos csirkemell

Hozzávalók:

1 kg csirkemell
2-3 fej vöröshagyma
1 csomag mirelit krémes parajpuré
olíva olaj
szénhidrát csökkentett tészta
reszelt sajt
bors, ételízesítő

A hagymát az olíva olajon megdinszteljük, közben a csirkemellet csíkokra vágjuk, majd hozzáadjuk a hagymához. Borsozzuk, fűszerezzük. A fűszerrel óvatos bánunk mert az  parajpüré már fűszerezett, kész állapotban van. A csirkemellet jól megpirítjuk majd hozzáadjuk a parajpürét és pár percig főzzük.

Tésztát megfőzuk.

Fontos, hogy ez „al dente” legyen, azaz gondolatnyit keményre, ropogósra főzzük. A főzővízbe tegyünk egy teáskanál olívaolajat és kevés tengeri sót! A kész tésztát tésztaszűrőben csöpögtessük le!
Durum tésztával, reszelt sajttal tálaljuk.

Jó étvágyat kívánok!!!

Menzás Finomfőzelék recept

finomfozelék

Menzás Finomfőzelék recept

 

Káprázatos étel, alig van vele munka, villámgyorsan elkészül és képtelenség betelni vele!

finomfozelék

Hozzávalók 3 személyre:

50 dkg vegyes zöldség (borsó, sárgarépa, karalábé)

1 ek liszt

ételízesítő

pici cukor

1/2 liter tej

pici vágott petrezselyem

csipetnyi őrölt bors

 

Elkészítés:

A zöldségeket megtisztítjuk, és a karalábét valamint a sárgarépát megpróbáljuk azonos nagyságúra vágni. A borsó lehet ilyenkor ősszel-télen fagyasztott is. Egy lábosba beletesszük egyszerre az összes zöldséget, megszórjuk ételízesítővel és pici őrölt borssal(ez el is maradhat)

Kevés vizet öntünk rá, és fedő alatt megpároljuk a keveréket.

Ha már puha minden, akkor egy csapott ek. lisztet szórunk a tetejére, majd folyamatos keverés mellett beleöntjük a tejet is. Addig kavargatjuk, míg a kellő sűrűséget el nem éri. Pici cukrot szórunk rá.

Készre főzuk.

Debreceni  kolbásszal ,virslivel tálaljuk.

 

Almás-szilvás krémleves . Csodálatos finomság!

almás-szilvás krémleves

Almás-szilvás krémleves . Csodálatos finomság!

 

Ha gyors és fincsi levesre vágysz, ez a neked való recept!

almás-szilvás krémleves

Hozzávalók 4 személyre:

-2 nagyobb alma (35 dkg)
-50 dkg szilva
-2 ek cukor
-1 csipet
-1 csapott kk őrölt fahéj
-0,3 kk őrölt szegfűszeg
-1 tasak vaníliás cukor
-1 púpos ek vaníliás pudingpor
-2 dl főzőtejszín (20%-os)

Elkészítés:

A szilvákat alaposan megtisztítjuk, kettévágjuk, és a magokat kiemeljük.
Az almákat meghámozzuk, magházukat eltávolítjuk és nagyobb darabokra vágjuk.
Feltesszük főni a megtisztított gyümölcsöket annyi vízben, hogy épp ellepje
Meghintjük a cukorral, sóval(nem kell csak egy csipettel), fahéjjal és szegfűszeggel.
A pudingport csomómentesre keverjük a tejszínnel.
Ha a gyümölcsök már megpuhultak, a tűzről levéve, merülő mixerrel pépesítjük.
Visszatesszük a tűzre, a leves levéből pár evőkanállal a tejszínhez adunk, majd a levesbe csorgatjuk.
Beleszórjuk a vaníliás cukrot és hagyjuk felfőni.
Jól behűtve kínáljuk.
Szezon kívül konzerv vagy mirelit gyümölcsből is készíthető.

Diétás Brokkolikrém leves recept

diétás brokkolikrém leves

Diétás Brokkolikrém leves recept

 

diétás brokkolikrém leves

Hozzávalók:

30 dkg brokkoli
1 jo nagy evőkanál kefír
1 gerezd fokhagyma
só, bors, ételízesítő, petrezselyemzöld

Elkészítés:

A brokkolit 3 dl vízben feltesszük főni, adunk hozzá só,bors,meg ételizeszítő. Mikor készre főtt, 1-2 rózsát kiveszünk, a többit botmixerrel pépesítjük.

diétás brokkolikrém leves 1

Hozzákeverjük a kefírt, tálaláskor megszórjuk apróra vágott petrezselyemzölddel, visszatesszük a félretett rózsákat, és tálaljuk.

Jó étvágyat hozzá!!!

Fogyókúrás töltött paradicsom recept

fogyókúrás töltött paradicsom

Fogyókúrás töltött paradicsom recept

 

Ideális vacsorára,vagy akár ebédre is elfogyaszthatod.

Fogyókúrázóknak ajánlom !

fogyókúrás töltött paradicsom

Hozzávalók:

2 – 3 paradicsom
3 teáskanál vaj
2 3 db tojás
pici só, bors
1 kockázott hagyma

Elkészítés:

töltött paradicsom

Melegítsd elő a  sütőt 190 fokra majd
 Vágd le a paradicsomok tetejét, majd kanalazd ki a belsejét
 A tepsit béleld ki sütőpapírral és tedd rá a paradicsomokat
 1 teáskanál vajat tegyél mindegyikbe, majd rá egy nyers tojást
 Sózd, borsozd
 Süsd 25-30 percig
 Ha kész, szórd meg hagymávan a tetejét.
Készics egy kis pirított kenyeret,és azzal fogyazd.

Gluténmentes áfonyás palacsinta

gluténmentes mentes áfonyás palacsinta

Gluténmentes áfonyás palacsinta

 

Azoknak akik fogyókúráznak,de azoknak is ajánlom ezt a receptet akik csak símán szeretik az áfonyát,na meg a palacsintát.

Nagyon finom!!!

Próbáljátok ki!!!

 

gluténmentes mentes áfonyás palacsinta

Hozzávalók:

1 bögre fekete áfonya
1,5 bögre víz
1 bögre zabliszt (gluténmentes)
1 evőkanál sütőpor
1 tojás
1 teáskanál vanília aroma
1 bögre fekete áfonya (a kész palacsintatésztába)
glutén mentes áfonyás palacsinta

Elkészítés:

1. Turmixolj össze 1 bögre áfonyát a vízzel
2. Add hozzá a lisztet, sütőport tojást és a vanília aromát és turmixold addig, míg sima állagú és krémes nem lesz,ez lesz a palacsinta teszta.
3. A másik bögre áfonya nagy részét tedd a tésztába, de ezt már ne turmixold, csak keverd össze.
4. Süsd meg a palacsintát.
Majd a palacsinta tettejére egy kis áfonya lekvár jöhet rá.

Fogyókúra 21 nap alatt – Béres Alexandra tanácsai

Fogyókúra  21 nap alatt – Béres Alexandra tanácsai

 

Rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0,5-1 kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, mégis szem előtt tartja közben az egészségedet.

A program ideje: 21 nap

Akár 3-6 kg fogyás is elérhető, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos tényezővel:

  1. Mennyi súlyfelesleggel rendelkezel (minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél nagyobb, annál több az elvesztett kilók száma)
  2. Mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel (vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik)
  3. mennyire váltasz sportosabb életmódra (Ha életmódodban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érsz el. Heti legalább 3 alkalommal, legfeljebb 6 alkalommal ajánljuk a testmozgást. Cardio edzést és dvd-s edzésprogramot egyaránt válassz. 1 alkalom legalább 50-60 perc legyen)

Az itt következő 21 nap szigorú – így nagyobb súlyveszteséget ígér. Ahhoz azonban, hogy ezt biztosan el is érd, mindent pontosan be kell tartanod: ha lehet, ne helyettesíts semmit mással, ellenkező esetben elmaradhat a várt eredmény. Egyszerűsíteni azonban lehet, erre kínálok is alternatívát.
Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a normál változatnál kiírt étrendet. Ha azonban nagyon elfoglalt vagy, és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az egyszerű változatot ajánlom. Ez sajnos bizonyos lemondással jár: kevésbé lesz változatos az étrend. Az étrend egyszerűsítéséhez a gyakori kérdésekben is adunk tippeket, ezeket is olvasd el, hogy minél egyszerűbbé váljon számodra a 21 nap betartása.

Amire figyeljünk:

1. Megfelelő folyadékfogyasztás

Naponta 2,5-3 liter folyadékot fogyassz el!
Ha nehezedre esik betartani, hogy ennyit igyál, akkor a következő módszerrel biztosan célt érsz: minden étkezés előtt 3 dl folyadékot igyál meg, és az étkezés közben vagy után 3 dl édesítős vagy natúr teát (lehetőleg koffein menteset: rooibos, herba vagy gyümölcsteát), vagy zöld teát. Jó megoldás a Rauch ice tea light és a Natíva víz is, de mivel ezek fruktózt is tartalmaznak a Súlykontroll 21 alatt naponta 1 palackkal ajánlok fogyasztani belőle.
Folyadékpótlásra a különböző innivalók között érdemes felállítani egy sorrendet, aszerint, hogy fogyasztásuk milyen bizonyított egészségi előnyökkel vagy épp hátrányokkal jár, és mennyi energiát viszel be vele a szervezetedbe. A 21 nap alatt elsősorban energiamentes folyadékot fogyassz (víz, édesítős vagy natúr tea, energiát nem-, vagy csökkentett mértékben tartalmazó üdítőitalok)! Ha belefér a 100%-os gyümölcslé az étrendbe, akkor azt az étrend tartalmazza. Cukrozott üdítőitalok és az alkohol fogyasztása az étrend tartása alatt nem ajánlott, maximum 2 alkalommal 1,5 dl száraz vörösbor. Cukrozott üdítőitalok és az alkohol fogyasztása az étrend tartása alatt nem ajánlott.

2. 4-5x-i étkezés

Az négyszer-ötszöri étkezés azért rendkívül fontos, mert, ha 3-4 óránként eszel, nem telik el annyi idő két étkezés között, hogy farkaséhes lehess. Ezáltal könnyebben be tudod tartani a szabályokat, ilyenkor ugyanis vércukorszinted kevésbé ingadozik. Ha például csupán két alkalommal eszel, akkor este sokkal éhesebb vagy, és bizony többet is eszel.

3. Utolsó étkezés

Lefekvés előtt három órával már ne együnk!
A késői óra miatt már nem mozgod le az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik. Ráadásul még egy kellemetlen következménye van: megterheled vele szervezetedet, emiatt rosszul alszol, és másnap fáradtan ébredsz.

A felsoroltak fontos alapjai fogyásodnak, ezért a javasoltaktól ne térj el!

 

Ami nem ajánlott az étrend tartása során:

  1. Alkohol – ha éppen a program alatt ünnepelsz pl. születésnapot, akkor legfeljebb 1-1,5 dl bor nőknek, 2-3 dl bor férfiaknak belefér a szigorú étrend mellett – de érdemes szem előtt tartani, hogy ez lassítja a fogyás ütemét.
  2. Cukor, cukor tartalmú ételek, italok, alapanyagok
  3. Liszt, liszt alapú ételek, alapanyagok
  4. Gyümölcsök közül: banán (azokon a napokon, amikor belefér, azt az étrend tartalmazza)
  5. Zöldségek közül: burgonya
  6. Hagyományos köretek: tészta, burgonya, rizs, kenyér

A 21 napos étrendet egészséges felnőttek részére készítettem és ajánlom. Háziorvosod tanácsát az étrend elkezdése előtt érdemes kikérned.
Ha gyermek vagy, serdülőkorú, vagy ha táplálkozással összefüggő betegséged van, terhes vagy, illetve szoptatsz, ne kezdj bele!

Hölgyek figyelmébe!!
A menstruáció előtti 3-4 napon a szervezet folyadék visszatartása miatt a súlyod stagnálhat, vagy akár 10-20 dkg-mal nőhet is. Sajnos még egy fogyást nehezítő faktor van jelen menstruáció előtt: sokan fokozottan érzik az édességek iránti vágyat, ezért sokkal nagyobb akaraterőre van szükség, mint a többi napon.
Ezért tudatosan készülj erre az időszakra, hogy könnyebben kitarts az édességek iránti vágy fokozódása esetén is, és akkor is, ha a mérleg nem mutat olyan mértékű fogyást, mint amit az étrend miatt várnál. Ne add fel, menni fog!

Egy kis segítség

Ha a 21 nap során úgy érzed, hogy kevés az étkezéshez javasolt étel, és/vagy nagyon éhes vagy, akkor elsősorban zöldséget, és egyes gyümölcsöket rágcsálhatsz a kiírtakon kívül, ez belefér, csak egy kicsit lassítja a fogyás mértékét. Ezek lehetőség szerint 30-as SKI és alattiak legyenek (lásd súlykontroll index táblázat).

Alacsony Súlykontroll Indexű termékek (30 és alatta)

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

férfi

mértékegység

kókusztej (nem konzerv)

2

0,5

0,7

dl

tintahal

5

15

20

dkg

kagyló

6

15

20

dkg

sügér

6

15

20

dkg

csiga

6

12

16

dkg

tőkehal

6

15

20

dkg

harcsa

6

15

20

dkg

csuka

6

15

20

dkg

csirkemell

8

12

16

dkg

rák

8

15

20

dkg

őz

8

12

16

dkg

nyúl, vadnyúl

8

12

16

dkg

pulykamell

8

12

16

dkg

fácán

8

12

16

dkg

vaddisznó

8

12

16

dkg

felvágott, pulykasonka

8

6

8

dkg

pulykacomb

9

12

16

dkg

tonhal

9

15

20

dkg

felvágott, csirkesonka

9

6

8

dkg

szarvas

9

12

16

dkg

pisztráng

9

15

20

dkg

9

12

16

dkg

fürjmell

9

12

16

dkg

marha, bélszín

9

12

16

dkg

szardínia

9

15

20

dkg

borjú

9

12

16

dkg

vadkacsa

9

12

16

dkg

fogoly

10

12

16

dkg

csirkecomb

10

12

16

dkg

ponty

11

15

20

dkg

kecske

11

12

16

dkg

nyúl, házinyúl

12

12

16

dkg

kacsa

14

12

16

dkg

marha, tarja

14

12

16

dkg

tyúk

15

12

16

dkg

bárány

15

12

16

dkg

lazac

16

15

20

dkg

citrom

16

1

1,5

db

tofu (szójatúró)

16

8

11

dkg

felvágott, gépsonka

17

6

8

dkg

sertés, sovány

17

12

16

dkg

marhafelsál

18

12

16

dkg

makréla

18

15

20

dkg

hering

18

15

20

dkg

szezámmag

18

3-5

4-6

dkg

meggy

19

20

30

dkg

grapefruit

19

1

1,5

nagyobb db

marha, hátszín

19

12

16

dkg

kakaópor, instant, édesítővel

19

2

3

dkg

nescafe, cukor és tej nélkül

19

1

1

csésze

cseresznye

20

20

30

dkg

fürjcomb, bőrrel

20

12

16

dkg

pörkölt kávé, cukor és tej nélkül

20

1

1

csésze

túró, zsírszegény

20

5

6

dkg

lenmag

21

3-5

4-6

dkg

kígyóuborka

22

13

17

dkg

fokhagyma

22

2

3

gerezd

retek

22

13

17

dkg

brokkoli

23

25

33

dkg

vörösbor

23

2

3

dl

kínaikel

23

25

33

dkg

spárga

23

25

33

dkg

fejessaláta

23

13

17

dkg

spenót

23

25

33

dkg

paprika

23

13

17

dkg

káposzta, savanyúkáposzta

23

25

33

dkg

feta sajt

23

3-5

4-6

dkg

padlizsán

23

25

33

dkg

metélőhagyma

23

5

7

dkg

fehérbor

23

2

3

dl

birka

23

12

16

dkg

zöldbab

24

25

33

dkg

mozzarella sajt

24

3-5

4-6

dkg

gomba (csiperke)

24

25

33

dkg

karfiol

24

25

33

dkg

petrezselyem gyökér

24

5

7

dkg

tök

24

25

33

dkg

zeller

24

13

17

dkg

káposzta, fejeskáposzta, téli

24

25

33

dkg

tej, 0,5%-os

24

2,5

3,3

dl

kelkáposzta

24

25

33

dkg

póréhagyma

24

5

7

dkg

laskagomba, friss

24

25

33

dkg

vöröshagyma

24

5

7

dkg

vargánya, friss

24

25

33

dkg

tej, 1,5%-os

25

2,5

3,3

dl

csirke, bőrrel

25

12

16

dkg

articsóka

25

25

33

dkg

kelbimbó

25

25

33

dkg

fokhagyma granulátum

26

1

1,5

mokkáskanál

káposzta

26

25

33

dkg

káposzta, fejeskáposzta, nyári

26

25

33

dkg

paradicsom

27

13

17

dkg

túró, félzsíros

27

5

6

dkg

alma

28

1

1,5

közepes db

kókuszdió

28

3-5

4-6

dkg

kókuszreszelék, cukormentes

28

2

3

dkg

citromlé

28

5

6

ml

juh

28

12

16

dkg

körte

29

1

1,5

közepes db

joghurt

29

1,5

2

dl

kefir

29

1,5

2

dl

paradicsomlé

29

2

3

dl

szójatej

29

2,5

3,3

dl

szilva

30

4

6

közepes db

eper

30

20

30

dkg

Közepes Súlykontroll Indexű termékek (31-60)

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

férfi

mértékegység

narancs

31

1

1,5

közepes db

őszibarack

31

1

1,5

közepes db

bab, vörösbab

31

6

8

dkg

sertés, közepes zsírtartalmú

31

12

16

dkg

mandarin

32

2

3

közepes db

kecsketej

32

2,5

3,3

dl

szeder

32

20

30

dkg

málna

32

20

30

dkg

pisztácia

33

3-5

4-6

dkg

túró, zsíros

33

5

6

dkg

sárgarépa

34

25

33

dkg

áfonya, fekete, friss

34

20

30

dkg

üdítő, cola light

34

3,3

4,5

dl

paradicsompüré

34

2

3

dkg

sárgarépalé, friss, cukor nélkül

34

2

3

dl

sárgarépalé, friss, cukor nélkül

34

2

3

dl

tej, 2,8%-os

34

2,5

3,3

dl

vargánya, szárított

34

5

7

dkg

mandula

35

3-5

4-6

dkg

bulgur

35

5

7

dkg

zabkorpa

35

2

3

dkg

szója granulátum

36

8

11

dkg

szója kocka

36

10

14

dkg

aszalt szilva

36

3-5

4-6

dkg

napraforgómag, pirított

36

3-5

4-6

dkg

szőlő

37

1

1,5

közepes fürt

árpagyöngy (gersli)

37

5

7

dkg

bab, fehérbab

38

6

8

dkg

mogyoró

38

3-5

4-6

dkg

zöldborsó

39

25

33

dkg

aszalt alma

39

3-5

4-6

dkg

korpás zsemle

40

1

2

db

mangó

40

1

1,5

közepes db

kiwi

40

2

3

közepes db

grapefruit lé, 100%-os

40

2

3

dl

kifli, korpás

40

1

2

db

100%-os almalé

41

2

3

dl

tejföl 12%-os

41

0,3

0,4

dl

juhtúró

41

5

6

dkg

sárgabarack, friss

42

3

4

közepes db

aszalt meggy

42

3-5

4-6

dkg

túró, gomolya

42

5

6

dkg

csicseriborsó

42

6

8

dkg

csirkemáj

43

12

16

dkg

papaya

43

1

1,5

köű

cukor, gyümölcscukor (fruktóz)

43

2

3

dkg

banán

43

1

1,5

közepes db

földimogyoró

43

3-5

4-6

dkg

máj, borjúmáj

43

12

16

dkg

szőlőlé, friss, cukor nélkül

43

2

3

dl

bab, szárazbab

43

6

8

dkg

ananász

43

20

30

dkg

máj, pulykamáj

44

12

16

dkg

zabpehely

44

3,5

5

dkg

ropogós kenyér (pl. wasa kenyér)

44

3

4

szelet

tejszín, kávétejszín, cukor nélkül

44

2

3

dkg

olívabogyó

44

3

4

dkg

aszalt sárgabarack

44

3-5

4-6

dkg

ananászlé, 100%-os

44

3-5

4-6

dkg

lencse

44

6

8

dkg

máj, sertésmáj

44

12

16

dkg

kukorica

45

20

30

dkg

korpás keksz

45

4

5

db

edámi sajt

45

3-5

4-6

dkg

száraztészta, teljes kiőrlésű

45

5

7

dkg

narancslé, 100%-os

45

2

3

dl

cékla

45

13

17

dkg

gouda sajt

45

3-5

4-6

dkg

sárgaborsó

45

6

8

dkg

füge, friss

45

3

4

közepes db

juhsajt

45

3-5

4-6

dkg

trappista sajt

46

3-5

4-6

dkg

ribizli, piros

46

20

30

dkg

sör

46

3

4

dl

kecskesajt

46

3-5

4-6

dkg

sárgadinnye

46

1

1,5

közepes szelet

ribizli, fekete

46

20

30

dkg

sertés, zsíros

46

12

16

dkg

parmezán sajt

47

3-5

4-6

dkg

cheddar sajt

47

3-5

4-6

dkg

avokádó

47

5

7

dkg

ementáli sajt

47

3-5

4-6

dkg

virsli, baromfivirsli

47

2

3

db

tojás, egész

48

2

3

db

müzli, cukor nélkül

48

4

5

dkg

tejföl, 20%-os

48

0,3

0,4

dl

kesudió

49

3-5

4-6

dkg

virsli, sertésvirsli

50

2

3

db

görögdinnye

50

1

1,5

közepes szelet

száraztészta, durum

51

5

7

dkg

dió

51

3-5

4-6

dkg

mák

51

3-5

4-6

dkg

kenyér, zabkorpás

51

6

8

dkg

tejszínkrémsajt

53

3-5

4-6

dkg

rozspehely

53

4

5

dkg

aszalt eper

53

3-5

4-6

dkg

májkrém

54

3

4

dkg

kukoricakorpa

54

2

3

dkg

rizs, hosszú szemű rizs

54

5

7

dkg

vadrizs

55

5

7

dkg

rizs, barna rizs

55

5

7

dkg

sütőtök

56

20

30

dkg

árpapehely

56

4

5

dkg

kenyér, rozs, teljes kiőrlésű

58

6

8

dkg

margarin, 35%-os zsírtartalmú

58

2

3

dkg

száraztészta, gluténmentes

58

5

7

dkg

kenyér, pita (rozspita)

58

8

11

dkg

aszalt füge

59

3-5

4-6

dkg

kuszkusz

59

5

7

dkg

rizs, gyorsrizs

59

5

7

dkg

rizs, fehér rizs

59

5

7

dkg

liszt, zabliszt

59

1-1,5

1,5-2

dkg

Magas Súlykontroll Indexű termékek (60 és felette)

 

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

férfi

mértékegység

libamáj

61

12

16

dkg

zsemle, hamburger zsemle

61

1

2

db

málna, jam, cukorral

61

3

4

dkg

ribizli, jam, cukorral

61

3

4

dkg

földieper, jam, cukorral

61

3

4

dkg

áfonya, jam, cukorral

61

3

4

dkg

méz

62

3

4

dkg

üdítő, gyömbér

62

3,3

4,5

dl

üdítő, tonic

62

3,3

4,5

dl

majonéz

62

0,3

0,4

dl

őszibarack, jam, cukorral

62

3

4

dkg

szilva, jam, cukorral

62

3

4

dkg

sárgabarack jam, cukorral

63

3

4

dkg

mazsola

65

2

3

dkg

kolbász

66

3

4

dkg

camembert sajt

66

3-5

4-6

dkg

fehér kenyér

67

6

8

dkg

főtt burgonya

68

20

30

dkg

fehér kifli

69

1

2

db

zsemle, császárzsemle

69

1

2

db

csokoládé (nem töltött)

70

0,25

0,5

tábla

margarin, 55%-os zsírtartalmú

71

2

3

dkg

liszt, rozsliszt

71

1-1,5

1,5-2

dkg

száraztészta, kukoricatészta

72

5

7

dkg

üdítő, narancs

73

3,3

4,5

dl

köles

74

5

7

dkg

löncshús

75

3

4

dkg

puffasztott búza szelet

75

2

3

szelet

cukor, barna répacukor

75

2

3

dkg

cukor, fehér répacukor

76

2

3

dkg

kenyér, gluténmentes, fehér

77

6

8

dkg

pattogatott kukorica

78

10

14

dkg

puffasztott rizs szelet

79

2

3

szelet

kenőmájas

80

3

4

dkg

liszt, árpaliszt

80

1-1,5

1,5-2

dkg

téliszalámi

81

3

4

dkg

száraztészta, fehér

81

5

7

dkg

liszt, búzaliszt

81

1-1,5

1,5-2

dkg

cukrozott tejszín

82

2

3

dkg

margarin, 70%-os zsírtartalmú

82

2

3

dkg

kukorica chips

82

0,25

0,5

nagy zacskó

kenyér, francia bagett

83

6

8

dkg

hasábburgonya

84

20

30

dkg

burgonya chips

89

0,25

0,5

zacskó

margarin, 80%-os zsírt, főző

89

2

3

dkg

vaj, teavaj

89

2

3

dkg

aszalt datolya

90

3-5

4-6

dkg

burgonya, burgonyapüré

91

1

1

adag

szőlőcukor

100

2

3

dkg

 

Ha sikeresnek érezted a diétát, akkor semmi mást nem kell tenned, mint a honlapomon megismerkedni a Súlykontroll Programmal. Szeretettel ajánlom figyelmedbe a „Súlykontroll egyszerűen” menüpontot.
Ha a 21 nap alatt leadtad az összes felesleged, akkor a letelte után a Súlykontroll 3. szakaszával folytasd. Ha még további fogyás a célod, akkor a Súlykontroll 2. szakasza szerint étkezz.

Természetesen az étrend kapcsán tapasztalt hatások is különböznek, illetve felmerülhetnek benned olyan kérdések is, amelyre nem kapsz választ a 21 napos étrenddel kapcsolatos gyakori kérdésekben. Honlapom interaktív felülete rendelkezésedre áll, hogy ne maradhasson benned megválaszolatlan kérdés.

Arra buzdítalak, hogy ne csak akkor jelentkezz, ha kérdésed van! Oszd meg velem és csapatommal sikered, az étrenddel kapcsolatos gondolataidat, véleményedet.

Nincs más hátra, mint hogy sok sikert és kitartást kívánjak Neked!

Béres Alexandra

Forrás:beresalexandra.hu

« Older Entries